朝30分散歩をする。なぜやるのか・脳の血流を上げる・光を浴びてビタミンDを生成する・自分で決めたことを達成してドーパミンを分泌する うつ症状のある人の脳は全体的に脳の血流が低下しているその原因は運動不足ではないだろうが運動によって脳の血流量が…

うつとは、気分障害を基本症状とする精神障害 気分障害を起こしているのは脳の偏桃体偏桃体は感情を生み出す部分偏桃体の過剰活動が原因で気分障害がおこる なぜ偏桃体が過剰活動するかというと活動を抑制する脳の部分が機能低下しているから抑制する部分は…

理解されようと考えない 理解しようとする ・理解されなかったことのフォーカスしてしまう 2割わかってもらっても、8割わかってもらえなかったことにフォーカス 完全に理解されなければ、全く理解されなかったと思ってしまう 認知のゆがみがあるから うつの…

氷の世界 という歌に 一日張り詰めた気持ちでいたいから 誰か嘘でもいいから指切りしよほしい という意味の歌詞があった うつ状態で生きていくには必要な考え方 誰か指切りしてくれる人がいるなら 毎日指切りすればいい しかし、いないなら 自分で指切りする…

最高の状態で毎日を過ごす。 そのために、２４時間瞑想状態でいる。 そのために、瞑想習慣を身につける。 そのために、 スマホの待ち受け画面を撮影したカマキリの画像にして 見るたびに「生きとし生けるものが幸せでありますように」 と心の中で唱える。

怒り 嫉妬 物惜しみ 後悔 確かに多いな しかし、減ってきてはいる 嫉妬は20代の頃に比べればかなり 仏教は心の科学 (宝島社文庫) 仏教は心の科学 (宝島社文庫) 作者: アルボムッレ・スマナサーラ 出版社/メーカー: 宝島社 発売日: 2008/06/03 メディア: 文庫…

毒になる親 一生苦しむ子供 (講談社+α文庫) 『毒になる親』自分の人生を取り戻す道 許す必要はないそう書いてあるのを読んで「そう言ってもらえると、なんかありがたいなぁ…」と思った もちろん「許すな」というわけではなく「許す必要はない」ということ 書…

瞑想をすると共感能力が高まるらしい GO WILD 野生の体を取り戻せ! 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス 作者: ジョンJ.レイティ,リチャード・マニング,野中香方子 出版社/メーカー: NHK出版 発売日: 2014/12/19 メディア: 単行本（ソ…

今日U2plusにログインできた。 u2plus.jp

『〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法』 久しぶりに読み返してうつ状態チェックBDCをやった 結果31 予想外に悪い しかし、日々の実感としてはそんなに悪くない 目安として定期的にチェックしていこうか 〈増補改訂 第2…

U2plusというサイトに登録している ウツと取り組む人のSNS 今日できたことを書き込むところがある どんなささいなことでもいいからできたことを書いていく しかし、やっていくうちにいいことを書きたいという欲が出てくる しばらく続けていて 仕事中ふと「今…