【目的】 最高の状態で毎日を生きるためにマインドフルネスについて学ぶ 【著者】 ・熊野宏昭氏・行動医学、心身医学 【この本から学んだこと】 ・「自分の価値は、自分の成し遂げたことで決まる」 ウツの人はそう考えている人が多い ・自己イメージは一過性…

・対話形式で読みやすい ・いま、ここにあることの重要性を繰り返し述べている ・タイトルの「さとり」という言葉にこだわると内容を読み間違えそう さとりをひらくと人生はシンプルで楽になる 作者: エックハルト・トール,Eckhart Tolle,あさりみちこ,飯田…

【読む目的】毎日を最高の状態で生きるためにウツについて理解を深める 【著者】パスカルアンリクレール氏はフランスのの精神分析家 【この本から学んだこと】 ・マインドフルネス認知療法は数か月で効果が出る ・マインドフルネスの気づきによって ネガティ…

【読む目的】最高の状態で毎日を生きるために脳に良い習慣を身につける 【著者】苫米地英人氏は認知科学者 【この本から学んだこと】 ・依存的な良くない習慣はゴール設定が悪いせい ・ゴールの抽象度が低いと目先の快楽に依存する ・ゴールとはあるべき姿で…

【読む目的】毎日を最高の状態で生きるために習慣化の方法を学ぶ 【著者】菅原道仁氏は脳神経外科の医師 【この本から学んだこと】 ・ドーパミンコントロールによる強化学習によって習慣化 ・成功体験を繰り返しドーパミンを分泌させる ・成功を体験するため…

著者は精神科医で住職の川野泰周氏 様々なシーンでの瞑想のやりかた、始めるきっかけが書いてある本 瞑想習慣をつくるアイデアがたくさんある ぷち瞑想習慣 作者: 川野泰周 出版社/メーカー: 清流出版 発売日: 2019/10/09 メディア: Kindle版 この商品を含む…

瞑想のやり方の説明は多くないです。 瞑想に対する脳科学者の考え方が非常に参考になりました。 脳と瞑想: 最先端脳外科医とタイの瞑想指導者が解き明かす苦しみをなくす脳と心の科学 作者: プラユキ・ナラテボー,篠浦伸禎 出版社/メーカー: サンガ 発売日: …

とても読みやすい本 この本の内容がたくさんの本に引用されています とても読みやすいので一度読んでおくとほかの本の理解も進むと思います。 マインドフルネスストレス低減法 作者: ジョン・カバットジン,Jon Kabat‐Zinn,春木豊 出版社/メーカー: 北大路書…

ヴィパッサナー瞑想の本 今まで読んだ中で一番詳細にやり方が書かれていた ブッダの瞑想法: ヴィパッサナー瞑想の理論と実践 作者: 地橋秀雄 出版社/メーカー: 春秋社 発売日: 2006/05/22 メディア: 単行本 購入: 10人 クリック: 90回 この商品を含むブログ …

マインドフルネスの本のていですが 雑多な日常の工夫集といった感じです 自信を取り戻し 最高の自分を引き出す方法: 究極のマインドフルネス 気づきのトレーニング 作者: 小林弘幸 出版社/メーカー: 徳間書店 発売日: 2017/07/25 メディア: 単行本 この商品…

『あきらめることあきらめてはいけないこと-人生が変わる30の言葉』著者の精神科医、ゴードン・リヴィングストン氏は 感情的な困難を抱える人の特徴は、 彼らが自分自身を幸せにする選択を行う能力を失ったか、失ったと信じている そして、 ・うまくいかない…

『うつは炎症でおこる」という本を借りてきた。 いままでの自分のウツに対する理解を大きく変えてくれそうな本 ストレス→マクロファージ活動→サイトカイン放出→炎症 この流れがうつを引き起こす。 「うつ」は炎症で起きる 作者: エドワードブルモア,藤井良江…

2分のパワーポーズでセロトニンを出す 2分間パワーポーズをとることで テストステロン値があがり コルチゾール値がさがる パワーポーズは「自分は力強い」と思えるポーズ 開放的で力強さを感じるもの 腰に手を当てて胸を張ったり 大きく手を広げたり 著者は…

アルコールはドーパミンを分泌させて脳を興奮させる 興奮させた状態で新皮質機能を低下させる アルコールで眠るのは脳を興奮させた状態で 機能を停止させているような状態 脳を休ませる睡眠というより 気絶しているような状態 脳は休ませると１０倍速になる…

睡眠に必要なのはメラトニン メラトニンの原料はセロトニン セロトニンの原料はトリプトファン トリプトファンの必要量は１日500mg 脳は休ませると１０倍速になる！ 作者: 苫米地 英人 出版社/メーカー: コグニティブリサーチラボ株式会社 発売日: 2015/10/0…

ウツにはバイオマーカーがない セロトニンが少ないと仮定しても それを正確に測定して治療計画を立てられない という意味のことが この本に書いてあった 「うつ」は炎症で起きる 作者: エドワードブルモア,藤井良江 出版社/メーカー: 草思社 発売日: 2019/05…

『ストレス管理のキホン』を読んだ。 すぐに使える細かいテクニックがたくさん載っていた。 嫌な気分になったら腕時計を反対の腕に付け替える、 というのがあって試した。 5回くらい付け替えた。 付け替えながら「なんでこんなことしなきゃいけないんだよ！…

書籍『心の病は食事で治す』を読んだ。 15分も集中力が続かなかったが、 休み休み90分ほど読んだ。 希望を感じさせてくれる本だと思った。 うつは心の問題ではなく 体の問題であると思わせてくれる本 そして、その体の問題を食事で解決する方法が書かれてい…

怒り 嫉妬 物惜しみ 後悔 確かに多いな しかし、減ってきてはいる 嫉妬は20代の頃に比べればかなり 仏教は心の科学 (宝島社文庫) 仏教は心の科学 (宝島社文庫) 作者: アルボムッレ・スマナサーラ 出版社/メーカー: 宝島社 発売日: 2008/06/03 メディア: 文庫…

毒になる親 一生苦しむ子供 (講談社+α文庫) 『毒になる親』自分の人生を取り戻す道 許す必要はないそう書いてあるのを読んで「そう言ってもらえると、なんかありがたいなぁ…」と思った もちろん「許すな」というわけではなく「許す必要はない」ということ 書…

瞑想をすると共感能力が高まるらしい GO WILD 野生の体を取り戻せ! 科学が教えるトレイルラン、低炭水化物食、マインドフルネス 作者: ジョンJ.レイティ,リチャード・マニング,野中香方子 出版社/メーカー: NHK出版 発売日: 2014/12/19 メディア: 単行本（ソ…

『〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法』 久しぶりに読み返してうつ状態チェックBDCをやった 結果31 予想外に悪い しかし、日々の実感としてはそんなに悪くない 目安として定期的にチェックしていこうか 〈増補改訂 第2…